在香港「搵食」一點也不容易，打工仔朝九晚八甚至 OT，平均每日工作超過 11–12小時，睡眠不足已成為都市人常態。調查顯示，近半數港人（49%）每日只睡6小時或以下，遠低於建議的7–9小時；更有 76%港人自覺「唔夠瞓」，不少人即使週末補眠，仍覺得「瞓極都唔夠」，甚至愈瞓愈攰，還會頭痛。

其實，這些問題往往源於長期生活壞習慣。以下6個陋習若能戒掉，或能改善睡眠質素，令你返工更精神，不再被「瞓極都唔夠」困擾。

1. 睡前不要玩手機、電腦或看電視
研究指出，螢幕藍光會抑制褪黑色素分泌，令腦部保持清醒，降低睡眠質素。建議睡前一小時放下電子產品，避免光線刺激。

2. 睡前不要吃宵夜
睡前兩小時進食會增加胃酸分泌，導致胃食道倒流，影響睡眠。若肚餓，可選擇少量溫牛奶，助眠但避免過量。

3. 睡前不要洗熱水澡或喝熱飲
入睡時體溫應下降，沖熱水涼或喝熱飲反而令體溫上升，難以入睡。怕冷人士可用暖包或溫水泡腳代替。

4. 睡前不要做劇烈運動
劇烈運動會提高體溫及心跳，令入睡困難。建議改為輕度伸展或慢行30分鐘，幫助放鬆。

5. 作息要定時
調查顯示，64%港人因壓力導致「難入睡」或「易醒」。保持固定睡眠時間表，避免週末補眠，才能讓身體建立穩定的睡眠週期。

6. 保持輕鬆心情入睡
壓力是失眠主因之一。建議睡前把煩惱寫下，留待翌日處理，避免把焦慮帶上床。

「瞓極都唔夠」並非小事。數據顯示，睡不足7小時的成年人死亡風險比正常睡眠者高出逾20%。都市人要改善睡眠，除了補眠，更要從生活習慣入手，建立健康作息，才能真正提升精神與免疫力。

文：Noelle＠ECjobsonline 編輯部