「做埋呢啲先走啦」、「今日又要 OT……」喺香港呢個高速運轉嘅城市，長期加班幾乎成為唔少打工仔嘅日常。然而，世界衛生組織（WHO）與國際勞工組織（ILO）曾發表權威研究指出，長工時（Long working hours）係導致職業相關疾病與早逝嘅最大風險因素之一！

數據顯示，每週工作 55 小時或以上嘅人，相比每週標準工作 35 至 40 小時嘅人，患缺血性心臟病嘅風險高出 17%，中風風險更高出 35%！

長工時如何悄悄拖垮身體？4 大致命健康隱患
長期處於超時工作狀態，對生理同心理都會造成不可逆轉嘅傷害：

1. 心血管系統負擔過重
長時間處於高壓工作環境，身體會持續分泌過量嘅壓力荷爾蒙（如皮質醇、副腎上腺素），導致血壓上升、心率加快。長期下來容易引發血管硬化、心肌梗塞甚至猝死（過勞死）。

2. 慢性發炎與免疫力下降
缺乏足夠嘅休息與睡眠，會干擾身體嘅自我修復機制，導致體內慢性發炎反應增加，免疫系統大幅削弱，變得極易生病或感冒。

3. 不健康生活習慣的惡性循環
工時過長通常伴隨坐姿不良、缺乏運動、外賣高油高鹽飲食、暴飲暴食，甚至依賴抽煙或飲咖啡提神。這些生活習慣進一步加劇了三高（高血壓、高血糖、高血脂）問題。

4. 精神耗竭與焦慮抑鬱
長期無法抽離工作，情緒長期緊繃，極易引發「職業倦怠（Burnout）」、失眠、焦慮症及抑鬱症，大幅降低生活品質。

工作狂必睇！3 個職場保命健康建議
如果暫時無法擺脫繁重的繁忙工作，你可以從日常小習慣開始保護自己：

1. 強制劃定「休息死線」： 每日為自己設定最遲放工時間，放工後切斷不必要的公務訊息，給予大腦修復時間。
2. 定時站立與伸展： 每工作 60 分鐘便起身活動 5 分鐘，喝一杯水或進行深呼吸，有助促進血液循環與降低心血管壓力。
3. 重視高質素睡眠： 保持規律作息，睡前半小時盡量遠離電子產品螢光幕，幫助身體迅速進入深層睡眠狀態。

身體健康先係最重要嘅資產
工作固然重要，但失去健康就一切都係零。別再以「忙碌」為由忽視身體發出的警號！由今日起重視你的工作與生活平衡（Work-Life Balance），告別無休止的盲目加班！

文：小C@ECjobsonline編輯部