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學番茄鐘工作法 一周只需工作16.7小時
刊登日期: 2015-12-15
在香港這個凡事講求效率的地方工作，幾乎每個打工仔都需要有「超人」的辦事能力才可以生存。然而辦事能力因人而異，時間管理卻人人可學。若你想於最短時間內提升工作效益，有一套神奇的時間管理方法可以幫到你 - 「番茄鐘工作法」。
「番茄鐘工作法」簡單易明，效果亦獲得不同的專業人士認同，讓你每周只需工作16.7個小時，卻能完成更多工作。
「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique）是80年代後期，由西里洛（FrancescoCirillo）所發明。意大利文pomodoro有「番茄」之意，「番茄鐘工作法」之命名，源自於廚房計時器常做成番茄形狀。方法是在25分鐘內，只專注在一件事上，並用五分鐘時間專心休息，並再次以25分鐘為單位，專注於另一件事情。
「番茄鐘工作法」的四大原則：
- 時間是友非敵：人們往往將時間看成敵人，試圖與時間賽跑來完成工作。
- 消除精疲力竭：安排小歇片刻的時間，可減低精疲力竭時拖低效率的機會。
- 管理雜事：生活中常遇到各種雜務，例如接聽電話或處理臉書訊息。我們應該明智地管理雜事。
- 改善工作生活平衡：熟悉「番茄鐘工作法」後，便可以訂出有效的時間表來完成工作，享受多出的時間。
「番茄鐘工作法」的運用方法：
- 早晨將鬧鐘設定為15分鐘。寫下今天必須完成的所有工作後，排列出優先順序。
- 將鬧鐘設定為25分鐘，並在這25分鐘內全心專注於一件事情上。
- 工作到計時器響起，然後在紙上打一個勾；
- 當計時器響了之後，徹底休息5分鐘。
- 重覆步驟1-4四次，之後休息15分鐘。
一口氣工作25分鐘，聽起來好容易，但這25分鐘需要高度的專注，切記一心多用，最好將手機先收起來或調較成飛行模式。
開始時，為自己訂下每天做5個「番茄」的目標，然後逐漸增加至8個「番茄」（等於一周40個「番茄」）。另外，可以嘗試從一周5天工作制，改為一周7天工作制，因為前者迫使你在下午5點停止工作，導致時間緊迫，壓力太大，而後者更有彈性，適合任何時間皆可工作。
文：Yvoone / 圖：ECjobsonline
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