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【打工仔健康】7個壞習慣致胃氣脹 教你4招預防療胃氣脹
刊登日期: 2024-01-30
打工仔生活壓力大，經常食無定時且愛吃煎炸油膩食物，個胃周不時都好似有道氣頂住頂住，但又嘔唔出，只是不斷打飽嗝及出現排氣現象，導致無胃口進食，嚴重影響生活和健康，而造成胃氣的原因很可能是因為以下7種壞習慣。
人體正常每天排氣約14次
人體每日進食不同的食物，吞下時或腸胃在消化食物時均會產生氣體，有胃氣實屬正常，而胃氣則會透過打嗝及排氣放出，有些時候可能也未必察覺得到，排氣無需覺得尷尬，到人少少的地方便可。若然胃氣脹情況持續，更出現腹痛等症狀，就應立即求醫，而以下的不良生活習慣亦會增加胃氣問題。
1. 食無定時
食無定時是很多都市人都有的問題，有時候忙於工作，每天可能只吃一餐草草了事，或太夜吃晚飯也會對胃部造成負荷及積聚胃氣，正常不應超過7點才吃晚飯，雖然工作要緊，但身體健康永遠都最重要。
2. 經常大魚大肉
一個月總有幾次朋友聚會，少不免相約大吃一頓，而餐廳食物通常都味精重又油膩，而大魚大肉不利腸胃消化，食物未能消化就會在腸胃內發酵，過程中會釋放大量氣體並影響蠕動。同時經常處於過餓或過飽狀態容易令胃食道逆流，造成胃氣脹。
3. 空肚飲咖啡或食刺激性食物
空肚飲咖啡傷胃人人皆知，而空肚飲酒或吃辛辣食物亦一樣，長期會令腸胃黏膜的新陳代謝失衡，削弱消化能力，而咖啡因亦易導致胃酸倒流。
4. 進食時咀嚼時間太短
有人習慣於感到極肚餓時才會去進食，因而在進食時出現狼吞虎嚥情況，匆匆咬幾啖就吞落肚，應該要細嚼慢嚥，例如吃飯，可以的話每口應咀嚼20次以上才吞下，有助腸胃蠕動及消化，同時更有瘦身效果。另外，亦不應邊吃邊說話，這都會在不知不覺中吸入大量空氣到胃部。
5. 常吃香口膠或用飲管
有進食香口膠或用飲管的人士會較易出現胃氣脹情況，因在咀嚼及吸啜時都會讓大量空氣進入胃部，若胃功能本已不好，就易積聚胃氣。
6. 進食後立即坐
有人習慣進食後去散散步，有人則會立即坐下，但其實散步有助腸胃蠕動，幫助消化，可以減少胃氣形成。吃飽後亦不應立即入睡，因易造成胃酸倒流，在飯後應至少2小時後才入睡。
7. 長期捱夜
有沒有發現每次捱夜後都會出現無胃口情況？醫生建議入睡時間應控制於晚上11時至1時期間，於此段時間入睡有助肝臟排毒，亦是人體新陳代謝最旺盛時刻，更不應於入睡前一小時玩手機，以免影響睡眠質素。
4招預防及治療胃氣脹
都市人十個有九個都有胃氣脹問題，若胃氣症狀持續許久也沒有改善，建議做進一步胃鏡檢查。若未到需要接受藥物治療，調整不良的飲食及生活習慣已可大大改善胃氣脹情況。
1. 減少吃「多氣」食物
洋蔥、薯仔、粟米、牛奶、茄子、高糖分的甜點和碳酸飲品進入腸道後會大量產氣，應減少食用。而豆類食物雖含豐富纖維素，但不易被腸胃消化，吃得多易令胃部不適。建議進食時可煮得稀爛一點，讓內裡的寡糖被分解，可減少氣體形成。
2. 飲玫瑰花茶
平日多飲一些養胃飲品，可有效紓解胃氣帶來的不適，最簡單就是沖泡玫瑰花茶飲用。玫瑰花茶性溫，有養肝健胃的功效，可紓緩胃氣滯痛，更可促進血液循環，特別適合女士於月經期間飲用。沖調時散發出清幽花香，亦有助解鬱及安穩情緒。另外，陳皮及參片也是不錯的健脾補氣選擇，可焗水飲用。
3. 早上不吃生冷食物
由於牛奶進入胃部時容易產生大量氣體，因此有胃氣問題的人不應於早上飲牛奶，更不應吃生冷食物如沙律，因人體的肌肉及血管於早上仍呈收縮狀態，若未有任何伸展或暖胃食物落肚，易令血氣不順，胃腸較差人士也較難吸收及消化食物，易出現不適情況。
4. 按摩足三里穴位
每晚睡前可按壓位於腿膝蓋骨外側下方凹陷處，往下數約4指寬的足三里穴，用拇指指腹稍為施力揉壓，會有一點酸痛感，可有助改善脾胃虛弱，對紓解胃氣脹很有幫助。
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