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【不要輕視抑鬱症】16個抑鬱症先兆及5招自救方法
刊登日期: 2023-07-06
歌后李玟自殺輕生離世，據其家人透露李玟數年前患上抑鬱症，長時間與病魔抗爭。而據本港衛生署2020至2022年度人口健康調查報告書，1.2%的15歲或以上人士表示經醫生診斷患上抑鬱症 ，女性比例（1.7%）高於男性（0.8%），而55至64歲的人患病率最高（1.7%）。
如果你經常感到悶悶不樂，嘗試自我檢測一下有沒有患抑鬱症的先兆並及早求醫或尋求協助。以下有16個患抑鬱症的先兆，如若有多個徵兆的話就要留意是否罹患抑鬱症。
- 持續性悲傷：情緒低落，感覺到悲傷、空虛，常常不自覺哭泣，或是感受麻木，不會覺得難過、也不會感到開心。
- 易怒：容易被激怒，以往從不會困擾你的事物，現在卻會讓你生氣。
- 焦慮：變得異常神經質、容易擔憂跟小題大作，常把注意力放在一些很微小的地方；容易緊張、坐立難安、腸胃不適、心神不寧。
- 對生活失去熱忱、無法快樂：彷彿失去感受快樂的能力，好像生活中很難找到讓你開心、享受的事，群體活動、過往興趣愛好都不再吸引你。
- 忽略個人責任、疏於照顧自己：在家務、工作、學業或其他事情上，失去以往的效率，變得忘東忘西、進度落後、開始蹺課。過往重視的事失序，如：忽略個人衛生（不洗頭）、疏於打扮（蓬頭垢面、素顏出門）。
- 飲食習慣改變：不太覺得餓，體重不經意間下降，或暴食導致肥胖。
- 睡眠習慣改變：睡眠品質下降，很難入睡或頻繁醒來；另一種可能是嗜睡，一整天大部分時間都在床上。
- 容易累、失去活力：常常感覺疲憊、活動力很低，肢體動作、說話速度都變得緩慢。
- 專注力、記憶力降低：變得健忘、無法專注，就算只是簡單的事，也很難下決定。
- 情緒起伏大且極端：情緒劇烈轉換，短時間內從情緒高峰跌入情緒低谷。
- 無助感：你可能會覺得自己再也不是自己生活的主人，再也無法控制自己的生活。你可能輕易地被壓力所傾覆，就算是簡單的事情也變得更依賴別人。
- 絕望感：缺乏生活動機，對未來不抱期待；出現存在焦慮，對於「人為什麼要活著」感到疑惑。
- 無價值感、罪惡感：覺得自己比不上別人、甚至開始遠離他人。也可能會無端的產生罪惡感。幾年前發生的、一點也不困擾你的一些事情，現在會占據思考，變成一種負擔。
- 負面思考循環出現：悲觀、自我低落，不相信事情會好轉，不斷出現「我不好」、「我不夠格」等念頭。
- 對酒精、藥物或其他物質成癮：依賴酒精、處方藥、非法管制物質等，嘗試從抑鬱症狀中解脫。
- 出現自殺念頭：希望自己已經死去，出現「如果現在死掉就會是解脫」、「好想一睡不起」等想法，甚至會有想自殺、自殘的念頭。
有專家建議，如抑鬱症發作，可以嘗試以下5個簡單的方法自救：
- 透過筆記或反思，追蹤自己的症狀、並辨別誘發憂鬱症狀的事件源。
- 深呼吸，放鬆全身肌肉，先把注意力放到呼吸上、身體所感知到的事物上，讓大腦休息。
- 暫時先接受自己的憂鬱症發作，不要奮力抗拒，但也切記不過度沉溺。
- 先讓自己脫離難受的環境，去找個讓你平靜下來的空間跟情境。
- 做一些能療癒你的事，不要自我批判，只要對你有效，就是好的事情（但切記避免物質濫用問題）。
尋求協助
衛生防護中心建議，要預防情緒低落，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的抑鬱症症狀，加以提防。在有需要時，盡早尋求協助。
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