久坐已經成為打工仔的日常，但科學研究一再提醒：長時間坐著，健康風險極高。早前澳洲研究曾指出，對比900名結腸癌患者與1,000名健康人士，發現從事需「久坐」行業超過10年的受驗者，罹患結腸癌的風險比需要走動的工種高出兩倍；而且久坐者最接近坐墊的身體部位，亦更容易出現癌症問題。研究同時發現，每日坐滿八小時已經是危險因子，即使下班後有運動習慣，亦難以完全抵消久坐帶來的影響。

最新數據更進一步揭示久坐的嚴重性。2025年香港大學與《柳葉刀》子刊合作的研究，分析超過46萬人數據，發現每天只要少坐30分鐘，改為運動、做家務或打太極，就能顯著降低心血管代謝疾病風險：糖尿病風險下降約3%、中風下降2%至3%、心肌梗死下降高達8%。換句話說，少坐半小時就能減少近一成心臟病個案。另有美國與台灣的大型追蹤研究指出，每日久坐超過10小時的人，心血管疾病死亡風險比少坐者高34%，整體死亡風險高16%。

專家強調，久坐不單止與肥胖、癌症有關，仲會影響腦部健康。最新臨床數據顯示，每日靜坐時間每增加1小時，海馬體積年減少率增加0.1%，加速認知功能下降。這意味著，長期久坐不動，除咗增加癌症同心臟病風險，仲可能加速腦退化。

打工仔要減少久坐，唔一定要做劇烈運動，連簡單活動如步行、做家務、打太極都能有效降低風險。最重要係避免「一坐就幾個鐘」，每隔30分鐘起身郁一郁，先可以真正守護健康。

文：Jamie＠ECjobsonline 編輯部