當出現噁心、反胃或想吐的情況時，選擇合適的食物能有效舒緩不適。研究顯示，生薑、清淡澱粉類食物及補水飲品最能減輕症狀，而油膩、辛辣及含咖啡因的食物則會加重不適。

噁心的常見原因
噁心感可能源於腸胃型感冒、暈車暈船、懷孕初期的孕吐，甚至壓力過大或藥物副作用。醫學研究指出，長時間空腹會令胃酸過多，反而加劇噁心感。因此，適度進食正確的食物是緩解症狀的重要方法。

建議食用的食物

• 生薑：含有薑醇和薑烯酚，能促進胃部排空並阻斷腸道內引起噁心的血清素受體。適合泡薑茶或含一片薄薑片。
• 梳打餅乾、白吐司：屬於高澱粉、低纖維食物，能吸附胃酸，減少胃壁刺激。調查顯示，超過 60% 的孕婦在晨吐時選擇蘇打餅乾作為緩解方法。
• 香蕉：富含鉀離子，有助於平衡電解質，減輕噁心及疲倦感。
• 柑橘類水果：含有生物類黃酮及纖維質，能補充水分並緩解噁心。
• 堅果：如核桃、杏仁、腰果，能補充蛋白質及維他命 E，增強免疫力並減少噁心。
• 溫水或電解質飲品：補水是最重要的，因為脫水會加劇噁心。醫師提醒，補充足量水分能顯著減少嘔吐後的不適。

應避免的食物

• 油膩食物：如炸雞、薯條，會加重腸胃負擔。
• 辛辣食物：辣椒、麻辣鍋等刺激胃壁，容易令症狀惡化。
• 含咖啡因飲品：咖啡、濃茶會刺激胃酸分泌。
• 酒精及碳酸飲料：容易造成胃部膨脹與刺激，令噁心更嚴重。

噁心雖然令人難受，但透過正確的飲食選擇，可以有效舒緩症狀。生薑、清淡澱粉類食物、補水飲品是最佳選擇，而油膩、辛辣及含咖啡因的食物則應避免。下次感到反胃時，不妨嘗試這些方法，讓身體更快回復舒適。

文：Ken＠ECjobsonline 編輯部