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職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒
刊登日期: 2020-07-30
本港第三波新型冠狀病毒疫情嚴峻，市民可能因疫情出現不同程度的擔憂及精神壓力徵狀，如失眠、食慾不振，甚至焦慮及抑鬱等。職業安全健康局（職安局）近日在facebook發文，提到練習呼吸法，有助紓緩焦慮緊張的情緒。帖文引述美國哈佛大學Dr. Beth Frates稱，當工作到沒精神時，可以站起來步行，以及用「4-7-8」呼吸法放鬆心情，幫助再集中精神。
「4-7-8」呼吸法
步驟1：由鼻孔靜靜地吸氣，心裏默數4秒。
步驟2：屏住呼吸，心裏默數7秒。
步驟3：再由嘴巴呼氣，心裏默數8秒，過程中嘴巴會發出嘶嘶聲。
步驟4：重複以上動作4次為1次呼吸練習。
註 ：以上方法只供參考，如感到不適應停止，或諮詢家庭醫生。
https://www.facebook.com/oshc.hk/videos/290143675641054/?v=290143675641054
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