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日坐8 個鐘易早死？ 郁動多啲減危機
刊登日期: 2015-05-08
越來越多研究指坐得多會增加死亡風險，難道辦公室一族就無法逃避厄運？英國有專家表示，坐得多會令人肥胖、容易患心血管疾病及癌症。醫生同物理治療師教路，辦公室一族最好每20至30分鐘就離開坐位，多郁動；甚至嘗試站立開會，免呆坐數小時開會；減少發內部電郵，直接「行多幾步」找同事，都是避免久坐的秘訣。
英國減肥專家Sally Norton，在英國《每日郵報》中引述曾有研究指，相比活動量較多人士，市民每日坐超過8個小時，死亡風險增加15%；若每日坐超過11個小時，死亡風險更大增40%。惟都市人因工作需要，加上工時長，以致坐下時間越來越長，多數人每日步行數目最多3千至4千步。即使放假有做運動，也無法彌補平日久坐對身體帶來的影響。建議上班族應爭取多活動的機會，例如行樓梯取代乘坐電梯。
當地物理治療師Claire Treen建議不妨考慮站立辦公及開會，取代經常久坐。另可在手機調校響鬧設定，提醒自己每坐下20至30分鐘，便要離開坐位「郁下」。或外出用膳後多散步，都可增加身體的活動。
本港家庭醫生鄭志文亦表示：「人坐得多，即係郁得少同缺乏運動，已知運動唔夠，都會增加患高血壓、糖尿病風險，長遠患心血管疾病機會都高啲。」他又估計，長時間坐下會令身體的血液循環變差，例如血流集中在下肢，影響其他部位的供血，甚至增加血塊形成，對健康構成風險。
鄭醫生大派貼士，他說辦公室一族要減少久坐，不妨將水杯放在茶水間，每次飲水都要「走幾步」，增加步行量。站立講電話；或使用距離座位較遠的列印機，每次取文件都要走路，也是增加活動量的好方法。
減低風險小貼士：
- 多飲水及如廁
- 水杯放茶水間，每次飲水都要到茶水間，可增加活動量
- 利用手機調較自動響鬧，提醒每20至30分鐘要離開坐位，活動「郁下」
- 親身走往與同事溝通，減少坐著發內部電郵
- 講電話時站起來，或一邊行路一邊講電話
- 站立開會
- 使用站立辦公桌
- 抽時間走出辦公室，如外出用膳
- 行樓梯取代乘坐電梯
由ECjobsonline 編輯輯錄
資料來源：英國《每日郵報》、蘋果日報
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