每天早上起床後，你的第一個動作是甚麼？不少人一醒來就急急腳準備返工，但《TIME》雜誌曾經整理出 5個常見的「壞習慣」，很多打工仔都曾經犯過。這些小動作看似無傷大雅，但長遠卻會影響工作效率、心情甚至健康。快來檢視一下自己有沒有「中招」！

1. 鬧鐘無限循環
手機鬧鐘的「小睡10分鐘」功能，往往是最大陷阱。明明趕着返工，卻總是心想「再瞓多10分鐘」。結果由10分鐘變成1個鐘，最終遲到收場。長期依賴這個功能，會令你精神更差，因為斷斷續續的睡眠質素低落，反而更疲倦。

2. 最後一秒才出門
每天都在和時間賽跑，只會令壓力倍增。若能提早半小時出門，不但能準時返工，還能沿途享受片刻風景，心情自然更輕鬆。更重要的是，提早出門能避免交通意外或突發狀況，令你一整天都更有掌控感。

3. 不吃早餐
不少人寧願多睡一會，也不肯吃早餐。但早餐是提供能量的關鍵。其實只需15分鐘，就能準備一份簡單三文治，既有碳水化合物又有蛋白質。研究指出，經常不吃早餐的人，專注力和記憶力都會下降，工作表現自然受影響。一頓豐富的早餐，更能成為起床的動力。

4. 起床立即工作
一醒來就檢查電郵、回覆客戶，容易讓人覺得你是「工作狂」。但這樣做會令腦袋未完全清醒就進入高壓模式，長期下來容易疲勞。其實先做些「熱身」更好，例如伸展、看新聞，或與家人聊幾句，能令腦筋更靈活。當然，前提是要提早起床，給自己一點緩衝時間。

5. 行動過急
不少打工仔一起床便「快如閃電」，極速梳洗換衫出門。但其實可以先洗澡、看看報紙、聽聽音樂，建立良好的晨間習慣。這些小動作能舒緩壓力，令你以更平穩的心態迎接一天挑戰。心理學家指出，早晨的節奏會影響整天的情緒，若能慢下來，效率反而更高。

早晨的習慣，決定你一天的狀態。避免以上5個壞習慣，為自己打造更健康、更高效的工作日。其實只要稍稍調整生活節奏，你會發現每天的開始都可以更輕鬆、更有活力。

文：Jamie＠ECjobsonline 編輯部