求職錦囊
成功人士睡前會做的8件事
刊登日期: 2017-02-28
睡眠對很多人來說是例行公事，但精神狀態足以影響一整天的工作效率及質素。對不少成功人士來說，身心健康是所有的基礎，而身心健康與良好且充足的睡眠有極大關係。外國有研究指出入睡前做的事都會影響著下一天的心情和體力，每天循環不息地影響著睡眠的質素，所以成功人士大多有自己一套的睡前妙法，確保每天精神充沛，工作效率比人高一等。
1. 閱讀
許多成功人士都有睡前閱讀的習慣，有部份著名的商界領袖甚至把每天的睡前時間只用來閱讀。美國前總統奧巴馬和微軟比爾蓋茨都習慣在睡前至少閱讀半小時以上。
至於讀物則毋需局限於商業或特定書藉，反之可以培養廣泛的閱讀興趣，例如：看Facebook update 潮流資訊，名人Blog，小說，古代文學等都有助提升的個人創意以及重燃對生活的熱情。
2. 列出待辦事項清單 To Do List
《You Can't Be Serious! Putting Humor to Work》的作者柯爾曾表示「整理思緒好好睡一覺，對許多成功人士來說非常重要。他們通常會利用這段時間寫下清單，列出尚未完成、要在隔天處理的事項，這樣就不會心掛掛，而影響睡眠質素。」據說，美國運通行政總裁謝諾爾特（Kenneth Chenault）習慣在睡前寫下3天後的待辦事項。
3. 陪伴家人或伴侶
《The YOU Plan》作者伍德（Michael Woodward）認為，找出時間與伴侶聊天、與孩子談天或是與小狗玩耍非常重要。《What the Most Successful People Do Before Breakfast》作者凡德坎（Laura Vanderkam）認為，不是每個人都有機會跟自己另一半同時上床，一旦同時上床，不妨抓住這個最佳聯絡感情及談心的機會。
4. 完全拋開工作
研究發現，若睡前還在努力地工作，很難令人真正放鬆。真正成功人士大多不會在睡前執著於工作。
柯爾表示，真正的成功人士，絕對不會在睡前處理工作；他們不會忍不住收電子郵件，也會儘可能地不去想和工作有關的事。組織心理學家伍德博士建議，讀最後一封電子郵件與上床的時間之間至少相隔半小時以上。
5. 打坐冥想
許多成功人士會利用睡前的10分鐘打坐冥想。企業主管教練庫羅（Dale Kurow）指出，除淨心中雜念，讓自己能完全放空，冥想能助身體放鬆及心靈沉澱。
6. 「記喜不記愁」 - 反思當日美好事物
人們往往容易陷在已發生的一些負面事情的情緒中，不斷想著但願自己當時可以用不同方式處理。成功的人明白負面思維只會讓自己產生更多的壓力，故盡力避免。倒不如花點時間反思當天的正面時刻、好好體會它們帶來的喜悅，讓自己保持心境愉快、帶著正能量贏得一夜好眠。
7. 規劃入睡時間和睡所需要的時間
不少人因忙碌而面臨長期睡眠不足問題，睡眠專家建議，應該養成良好習慣，持續每晚在固定時間上床，如此有助於夜晚健康良好的睡眠。
專家建議不妨計畫一下，你先預定幾點起床、需要睡幾個小時、然後往前推算你起床的時間。最差勁的是OT捱夜，然後早上上班恰眼瞓。人的意志力是有限的，為何要浪費意志力在與自己討價還價何時起床、是否可以再多睡幾分鐘？不妨好好地管理入睡和睡眠的時間！
8. 幻想明天的成功
許多成功人士會在睡前花幾分鐘，想像明天能夠成功完成工作或某個project。就如《吸引力法則》只要不停想著明天會成功的畫面，有時還真的帶來所想的正面結果。對大多數成功人士來說，這不是任務或練習，而是他們天生就擁有這種堅定無比的決心。
資料來源：Time、Inc
整理：Yvoone
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