早上不想起床，晚上不想睡覺，相信是不少香港人的心聲與習慣。但每當看到捱夜的N種危害，某某猝死的新聞時，便會心驚膽戰地立志「今晚一定會早睡」，但現實是「到了晚上，又變得不想睡」。如果你真是這樣，相信你已患上「夜瞓強迫症」了，下列就是大部份患者有的特徵：

1. 白天忙得焦頭爛額，沒時間做自己的事；
2. 返工路上、辦公桌旁，有隨時隨地都能睡着的節奏；
3. 晚上回到家，便會不停看facebook、instagram、微博、淘寶、煲劇、打機等，停不下來；
4. 覺得寂靜夜晚特別適合思考，簡直是靈感爆發；
5. 終於決定去睡覺，但一躺下就下意識拿起手機，看個不停。

如果你每天都會這樣，那麼很可能已患上「夜瞓強迫症」。根據中國醫師協會發佈的《2014年中國睡眠指數》報告顯示，超過3成中國人睡眠質量不及格，6成人上床後難以入睡，手機、平板電腦是最佳「床伴」，經常都處於「捨不得睡」的狀態。究其原因，主要是心理需要未能滿足。

調查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大，醒着時都給了工作，下了班還要在交通工具上浪費1、2個小時，個人休閒時間被嚴重壓縮，沒有私人時間。夜晚不願睡，在心理學上類似於「拖延症」。

有心理專家指出，患有「夜瞓強迫症」的人，性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中出現拖拖拉拉的習慣，面對壓力形成拖的解決辦法。想擺脫「夜瞓強迫症」，可試試下列方法：

1. 首先，給自己心理暗示。必須明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，應該馬上睡覺；
2. 轉移注意力：睡前強制關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態；
3. 進行助眠動作：
   1. 頭部：皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆；
   2. 肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵；
   3. 手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃；
   4. 手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止；
   5. 腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘；
   6. 腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
   7. 腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，像要用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

練習間隔時間均是10秒，可根據自身情況在睡前選擇1至2種，有睡意即可停止。

前瞻網